Gần đây, có một nhân vật trong giới show biz Việt, nhận “họa” chỉ vì một sơ suất buột miệng nói. Khi bạn đã là một người có tầm ảnh hưởng, không phải bạn tự do hơn, mọi cử động của bạn lúc đó cần được kiểm soát, vì lời của bạn sẽ tác động tới nhiều người, có người hiểu bạn, có người hiểu sai, họ hiểu theo cách của họ, nhưng tóm lại là sẽ tốt hơn khi bạn có một đội quản lý của riêng mình.
Cá nhân mình thì không đồng ý với quan điểm bỏ học là đúng. Và mình không cần phải giải thích.
Trong bài này, mình sẽ chia sẻ 11 thói quen học tập tốt, mà chúng ta nên phát triển.

Thói quen học tập tốt bao gồm việc tìm một nơi yên tĩnh để học, nghỉ giải lao, đặt mục tiêu và làm các bài kiểm tra thử. Dưới đây là danh sách đầy đủ, cùng với những lý do tâm lý giải thích tại sao chúng hiệu quả.

Học tập có thể là điều khó khăn. Tin vui là bất kỳ ai cũng có thể phát triển thói quen học tập tốt để làm cho việc học trở nên hiệu quả, năng suất và thú vị hơn.

Bạn muốn phát triển thói quen học tập tốt không?

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt – đừng kỳ vọng sẽ làm được tất cả mọi thứ trong danh sách này, ít nhất là không phải ngay lập tức; thay vào đó, hãy chọn một hoặc hai điều. Điều quan trọng nữa là đặt ra những mục tiêu thực tế, và có thể đạt được cho bản thân.

Thói quen học tập tốt cần phát triển

Dưới đây là 11 lời khuyên để cải thiện thói quen học tập của bạn:

1. Tìm một nơi phù hợp để học.
2. Giảm thiểu những yếu tố gây mất tập trung.
3. Giải lao đều đặn.
4. Phân bố thời gian học hợp lý.
5. Đặt mục tiêu học tập cho mỗi buổi.
6. Thưởng cho bản thân.
7. Học nhóm.
8. Làm các bài kiểm tra thử.
9. Diễn đạt bằng lời của chính mình.
10. Đừng ngại nhờ giúp đỡ.
11. Chăm sóc cho bản thân.

Hãy cùng xem xét kỹ hơn cách bạn có thể thực hiện từng thói quen này nhé.

1. Tìm một nơi phù hợp để học tập.

Việc tìm được một địa điểm phù hợp để học là một trong những yếu tố quan trọng nhất để học tập hiệu quả. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, ít bị phân tâm – một nơi mà bạn có thể tập trung và không bị gián đoạn bởi tiếng ồn hay những người liên tục đòi hỏi sự chú ý của bạn. Thư viện trường hoặc thư viện công cộng, một quán coffee, hoặc một góc yên tĩnh trong nhà đều có thể là những địa điểm lý tưởng để bắt đầu.

2. Giảm thiểu yếu tố gây mất tập trung.

Việc chọn địa điểm học tập phù hợp có thể là bước đầu tiên giúp bạn tập trung vào công việc. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố gây mất tập trung có thể ảnh hưởng đến bạn, bất kể bạn chọn làm việc ở đâu.

Dưới đây là một số “mẹo” giúp giảm thiểu những yếu tố gây mất tập trung này:

• Hãy chú ý đến điện thoại của bạn: Không còn nghi ngờ gì nữa, điện thoại có thể gây mất tập trung nghiêm trọng. Để giúp bạn tập trung hơn, hãy thử tắt thông báo (notification), cất điện thoại khuất tầm mắt trong túi, hoặc đưa cho bạn bè giữ hộ để tránh kiểm tra quá thường xuyên. Bạn cũng có thể thử các ứng dụng tập trung như Forest hoặc Focus To-Do, có khả năng chặn các ứng dụng gây mất tập trung và đặt hẹn giờ cho các phiên học tập.
• Học cùng bạn bè: Đôi khi, việc học cùng một hoặc hai người bạn, dù các bạn có đang học cùng tài liệu hay không, có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn. Hãy đảm bảo rằng, mỗi người đều đồng thuận về việc học, và giữ cho nhau không bị sao nhãng, ít nhất là cho đến lúc nghỉ giải lao.

3. Nghỉ giải lao.

Việc nghỉ giải lao “chủ động” đã được chứng minh có liên quan đến khả năng ghi nhớ tốt hơn, tăng cường sự tập trung và nâng cao năng lượng. Nghiên cứu cho thấy làm việc trong khoảng 50 phút, sau đó cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ từ 15 đến 20 phút, có thể dẫn đến năng suất tối ưu. Dưới đây là một vài cách bạn có thể tự cho mình thời gian nghỉ ngơi.

• Đi dạo một chút (take a short walk)
• Nghe một bài hát nâng cao tâm trạng (listen to a mood-boosting song)
• Thư giãn cùng bạn bè
• Tập căng duỗi cơ thể
• Thiền định
• Thả lỏng và mơ mộng
• Ăn nhẹ một chút
• Tắm rửa
• Dọn dẹp bàn làm việc hoặc văn phòng của bạn
• Không phải tất cả các giờ nghỉ đều có giá trị giống nhau. Việc kiểm tra điện thoại hoặc mạng xã hội trong giờ nghỉ học thực tế đã được chứng minh làm giảm hiệu suất học tập.

4. Phân bổ thời gian học hợp lý

Học dồn dập có thể giúp bạn đạt điểm cao trong bài kiểm tra, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn rất dễ quên những kiến thức đó ngay sau khi bài kiểm tra kết thúc. Để nhớ lâu, thực sự nắm vững kiến thức đã học, bạn cần có những buổi học tập đều đặn và được phân bổ hợp lý.
Thay vì dồn hết việc học vào trước kỳ thi, hãy dành thời gian ôn lại ngắn gọn những kiến thức đã học mỗi tuần một lần. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi, hãy phân bổ thời gian học của bạn trong vài tuần (hoặc thậm chí vài tháng, tùy thuộc vào bài thi) trước ngày thi. Phương pháp này có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin lâu dài hơn.

5. Đặt “mục tiêu học tập” cho mỗi buổi.

Hãy xác định rõ mục tiêu học tập cho từng buổi học của bạn. Những mục tiêu này có thể dựa trên thời gian hoặc nội dung. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu học trong hai giờ. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn không hoàn thành được nhiều như đã dự định; đôi khi việc học có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Hãy tiếp tục nghỉ giải lao đều đặn và lên kế hoạch cho buổi học tiếp theo.

6. Thưởng cho bản thân.

Việc thưởng cho bản thân bằng những phần thưởng nhỏ – hay còn gọi là “hối lộ” chính mình – đã được chứng minh là có liên quan đến khả năng tự kiểm soát tốt hơn, và có thể hữu ích trong việc hình thành thói quen tốt.

Tự nhủ rằng bạn sẽ nhận được một phần thưởng nhỏ nếu hoàn thành phần học tập đã đề ra, hoặc có thể là một phần thưởng lớn hơn nếu có một ngày học tập hiệu quả, có thể là động lực tốt để đạt được mục tiêu của bạn.

Những phần thưởng nhỏ này có thể là một thanh kẹo, một ly đồ uống nóng từ quán coffee bạn yêu thích, một ván game ngắn tùy chọn, hoặc một tập phim ngắn. Những phần thưởng lớn hơn cho một ngày dài học tập hoặc hoàn thành một kỳ thi có thể là thưởng thức một bữa ăn yêu thích, dành thời gian thư giãn cùng bạn bè, hoặc dành thời gian cho hoạt động mà bạn yêu thích.

7. Học nhóm.

Việc thành lập một nhóm học có nhiều lợi ích. Các thành viên trong nhóm có thể giúp đỡ nhau giải quyết những vấn đề khó, động viên lẫn nhau, giúp nhau chịu trách nhiệm với mục tiêu học tập, đưa ra những góc nhìn khác nhau, và làm cho việc học trở nên thú vị hơn. Thậm chí, việc giải thích những khái niệm phức tạp cho người khác cũng có thể giúp bạn hiểu và ghi nhớ tốt hơn.

Nếu bạn có một buổi học nhóm, hãy đặt ra mục tiêu cho cả nhóm cùng hướng tới và nghỉ giải lao định kỳ như khi bạn tự học một mình.

8. Làm bài kiểm tra

Các bài kiểm tra (bài test), và bài tập, từ lâu đã được xem là công cụ hữu ích giúp học sinh học tập và ghi nhớ thông tin. Ngoài việc phát hiện những khoảng trống kiến thức, và giảm lo lắng khi thi cử, việc làm bài tập kiểm tra buộc chúng ta phải truy xuất thông tin từ trí nhớ – một cách hiệu quả, được khoa học chứng minh, để giữ lại những kiến thức đã học. Nếu bạn có không có bài kiểm tra, hãy thử các phương pháp sau:

• Tạo thẻ ghi nhớ (flashcards)
• Tự đặt câu hỏi cho mình (write your own questions)
• Tìm các câu hỏi luyện tập trên mạng
• Nhờ bạn bè kiểm tra kiến thức của bạn (have a friend quiz you)

9. Sử dụng từ ngữ của riêng bạn

Diễn đạt một ý tưởng bằng chính lời của bạn sẽ giúp tăng cường sự hiểu biết về chủ đề và giúp bộ não của bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Sau khi đọc xong một đoạn văn, hãy tóm tắt những điểm quan trọng bằng cách diễn giải lại.

10. Hãy nhờ sự giúp đỡ

Bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt với một vấn đề hoặc không thể hiểu được lời giải thích trong sách giáo khoa. Một người có thể cùng bạn đi qua vấn đề đó có thể đưa ra lời giải thích mới mẻ mà bạn cần. Hãy tiếp cận giáo viên hoặc giáo sư, trợ giảng, bạn bè, hoặc thành viên trong nhóm học tập của bạn để tìm cách hiểu mới về điều bạn đang gặp khó khăn. Cảm thấy bạn có thể được hưởng lợi từ việc được hướng dẫn qua một môn học? Hãy cân nhắc tìm kiếm một gia sư. Và đừng quên vô số công cụ trực tuyến có thể sẵn có cho bạn, như Khan Academy. Một tìm kiếm nhanh trên Google hoặc YouTube cũng có thể giúp bạn tìm thấy những bài viết hoặc video hữu ích về các chủ đề bạn đang cố gắng nắm bắt.

11. Chăm sóc bản thân

Cuối cùng, não bộ của bạn cũng chỉ là một cơ quan trong cơ thể – hãy chăm sóc nó bằng cách chăm sóc chính mình. Tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, không uống rượu quá độ, ngủ đủ giấc và quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Giấc ngủ: Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự suy giảm chức năng nhận thức, bao gồm khả năng tập trung giảm sút và kết quả kiểm tra kém hơn. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng thông thường, mọi người cần từ bảy đến tám rưỡi tiếng ngủ mỗi đêm. Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và cải thiện đời sống xã hội của bạn.

Thức ăn: Cố gắng bổ sung nhiều trái cây, rau củ, các nguồn protein từ thực vật, các loại hạt, và dầu không bão hòa như dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Tất cả những thực phẩm này đều đã được chứng minh có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất nhận thức.

Tập thể dục: Tập thể dục mang oxy đến phần não chịu trách nhiệm về tư duy, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Điều này tạo ra bộ não có tính dẻo dai thần kinh cao hơn và hoạt động hiệu quả hơn – đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như hạ huyết áp, giảm căng thẳng tinh thần và kiểm soát cân nặng.

Sức khỏe tinh thần: Sức khỏe tâm thần quan trọng vì nó giúp chúng ta đối phó với căng thẳng, cải thiện mối quan hệ với người khác, cho phép chúng ta sống có ý nghĩa hơn và làm việc hiệu quả hơn. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc đều có thể nâng cao sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, còn có những cách khác để củng cố sức mạnh tinh thần, chẳng hạn như kết nối với người khác, thực hành lòng biết ơn, thiền định và phát triển ý nghĩa cuộc sống.

Bắt đầu

Hình thành thói quen tốt có thể khó khăn, nhưng bắt đầu với những bước nhỏ, khả thi có thể giúp bạn xây dựng thói quen học tập đều đặn suốt đời.