Bài báo khám phá:
- Trào lưu TikTok “nằm sàn” đang gây sốt (#floortime)
- Kết nối với phương pháp thư giãn trong yoga như tư thế Thi Hài (Shavasana)
- Những tác động tích cực cho cơ thể và tinh thần khi nằm sàn
- Những lưu ý an toàn quan trọng trước khi “nằm sàn”
Bạn có thể hoàn toàn bị choáng bởi xu hướng TikTok này, theo đúng nghĩa đen. Tìm kiếm hashtag #floortime trên nền tảng mạng xã hội này sẽ hiển thị rất nhiều video về những người nằm. Không phải là kiểu nói dối mà người ta thường nói những điều không đúng trên mạng xã hội, mà là những người nằm trên lưng, sườn hoặc bụng trên các loại sàn khác nhau như thảm, sàn gỗ, sàn linoleum hoặc gạch ốp. Các bình luận đi kèm những video ‘Thời gian Sàn’ này cho thấy mọi người rất hào hứng với thực hành này, mô tả nó như là ‘phần tuyệt vời nhất trong ngày’, ‘liệu pháp miễn phí’ và ‘cảm giác tuyệt vời nhất’.
Thời Gian Trên Sàn Từ Lâu Đã Là Một Phần Của Các Thực Hành Chánh Niệm
Tất cả điều này không quá bất ngờ, chắc chắn là ở sàn. Việc nằm trên mặt đất từ lâu đã là một phần của các phương pháp thư giãn và chánh niệm khác nhau. Ví dụ, bạn có thể đã nghe về thuật ngữ yoga Shavasana, nghĩa là ‘tư thế xác chết’ trong tiếng Sanskrit. Đây là một tư thế nghỉ ngơi và phục hồi thường diễn ra gần cuối buổi tập yoga. Tư thế này bao gồm việc nằm trên mặt đất như một xác chết, mặt ngửa, chi thể duỗi thoải mái và nhắm mắt. Tất nhiên, điểm khác biệt chính so với một xác chết là bạn vẫn phải tiếp tục thở, tốt nhất là thở sâu, trong khi duy trì tư thế này. Bởi vì thở về cơ bản rất quan trọng. Hơn nữa, toàn bộ tư thế này được thực hiện để làm dịu, giảm căng thẳng và định vị cơ thể, cả theo nghĩa đen và nghĩa bóng, và do đó, tâm trí cũng vậy.
Trong Shavasana, một lựa chọn là thêm việc quét cơ thể. Điều này bao gồm việc di chuyển dần từ đầu xuống chân, cố gắng thư giãn từng bộ phận và xem xét việc thư giãn dễ hay khó như thế nào. Một huấn luyện viên yoga có thể yêu cầu bạn tưởng tượng từng bộ phận cơ thể ngày càng nặng nề hơn và lan rộng ra sàn nhiều hơn.
Hơn nữa, việc nằm xuống là một phần quan trọng của nhiều thực hành và quy trình trong đó sự thư giãn là điều cần thiết. Ví dụ, bạn sẽ không thường nghe ai đó nói: ‘Được rồi, đứng trên mũi ngón chân trong khi tôi massage cơ thể bạn.’ Hay ‘Đối với buổi waxing này, chúng ta để bạn đứng trên đầu.’
Thời Gian Trên Sàn Có Thể Giúp Cơ Thể Thư Giãn
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu khoa học chính thức về các thực hành thời gian trên sàn, nhưng những lợi ích của việc nằm xuống không hẳn là điều quá mới mẻ. Cuối cùng, khả năng cao bạn thường chợp mắt và ngủ trong tư thế này, giả sử bạn không phải là ngựa hay voi. Việc không ở tư thế đứng hoặc thậm chí là ngồi cho phép nhiều cơ bắp của bạn được thư giãn và không phải chống đỡ để giữ cơ thể thẳng đứng. Các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn không phải chống lại trọng lực. Điều này bao gồm cả máu trong các mạch máu của bạn, giờ đây có thể được phân phối đều hơn trong cơ thể. Ở tư thế nằm ngang (đây là cách khoa học để nói về tư thế nằm ngang) cũng có thể giúp máu dễ dàng quay trở lại tim qua các tĩnh mạch.
Tất nhiên, không phải mọi thứ đều dễ dàng hơn ở tư thế nằm ngang. Bạn có thể nhận thấy việc thở hơi khó khăn hơn vì không còn sự hỗ trợ của trọng lực để kéo cơ hoành (nghĩa là cấu trúc cơ hình vòm chứ không phải thiết bị tránh thai) xuống để phình phổi. Ngoài ra, việc nằm ngang có thể làm trầm trọng thêm chứng trào ngược dạ dày thực quản hoặc chứng ợ nóng, vì axit dạ dày có thể dễ dàng chảy ngược lên thực quản.
Nằm Sàn – Liệu Pháp Giải Tỏa Tinh Thần
Khi cơ thể thư giãn, tâm trí của bạn có xu hướng thư giãn theo. Đó là bởi vì hai yếu tố này thường được kết nối như tôi đã nhấn mạnh trước đây cho Forbes. Cơ thể và tâm trí là một thể thống nhất.
Các hệ thần kinh trong cơ thể giúp quản lý mối kết nối này. Hai hệ thần kinh chính là hệ giao cảm, quản lý phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, và hệ phó giao cảm, quản lý phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa, bảo toàn năng lượng. Cả hai hệ này đều dựa trên những gì cơ thể đang làm để quyết định khi nào và có nên kích hoạt hay không.
Giả sử bạn phải chạy trốn khỏi một con sư tử, một đợt sóng thần, một chính trị gia hoặc thứ gì đó rất đáng sợ, hệ giao cảm của bạn sẽ kích hoạt các bộ phận cơ thể để sẵn sàng hành động, như tăng nhịp tim và huyết áp, căng cơ, giãn đồng tử và ngăn chặn việc đi tiểu và đại tiện hầu hết thời gian. Hệ giao cảm của bạn có thể giữ cho bạn an toàn và sống sót trong những khoảnh khắc thách thức.
Mặt khác, việc nằm xuống sẽ báo hiệu cho hệ phó giao cảm làm ngược lại. Nó sẽ hạ thấp nhịp tim và huyết áp, thả lỏng cơ bắp, thu hẹp đồng tử, tăng hoạt động tiêu hóa và giúp bạn đi tiểu và đại tiện. Điều này cũng quan trọng cho sự sống sót lâu dài. Cuối cùng, cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, loại bỏ những thứ không cần thiết, theo nghĩa đen và nghĩa bóng, và phát triển.
Nằm Sàn – Cách Thay Đổi Góc Nhìn Bất Ngờ
Hãy nghĩ về tâm trí của bạn như một bữa tiệc. Khi bạn có một danh sách khách mời nghiêm ngặt không cho phép người hoặc điều mới nào đó xâm nhập, nó có thể trở nên giống như một buồng vọng, với những người và suy nghĩ cũ mèm. Ngược lại, khi bạn thả lỏng và cho phép những thứ khác và mới mẻ được đưa vào, bạn sẽ không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra. Điều này có thể mang đến những góc nhìn và giải pháp mới cho các vấn đề của bạn.
Hành động vật lý của việc nằm trên sàn có thể thay đổi quan điểm của bạn theo nghĩa đen và do đó là nghĩa bóng. Nó có thể giúp bạn nhìn phòng từ một góc độ khác, từ đó kích thích một cách suy nghĩ mới. Âm thanh, mùi và các giác quan khác cũng có thể khác, chẳng hạn như: ‘Ôi trời, tấm thảm này hôi quá. Tôi phải bắt đầu dọn dẹp nó.’
Thời Gian Trên Sàn Có Thể Giúp Giảm Đau và Áp Lực
Có một lập luận vững chắc khác cho việc dành thời gian trên sàn. Một bề mặt cứng có thể cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống và các bộ phận khác của cơ thể. Khi bạn ngồi hoặc đứng, cột sống của bạn có thể bị uốn cong xa khỏi vị trí trung tính tự nhiên. Tư thế của bạn nói chung có thể không đúng và do đó gây ra áp lực và căng thẳng cho các khớp. Thời gian trên sàn không chỉ có thể giảm áp lực này mà còn nhắc nhở và dạy cơ thể bạn về tư thế nên duy trì.
Tất nhiên, việc nằm trên sàn không phải là vị trí tốt nhất cho mọi người. Tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng của bạn, tư thế như vậy có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề khác nhau. Do đó, nếu thời gian trên sàn dẫn đến đau đớn hoặc khó chịu theo bất kỳ cách nào, đừng cố chịu đựng. Hãy tìm kiến nghị và hướng dẫn từ một chuyên gia y tế.
Một Số Cảnh Báo Về Thời Gian Trên Sàn
Cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải nắm rõ một số biện pháp phòng ngừa trước khi xuống sàn. Hãy cẩn thận khi di chuyển xuống và đứng lên quá nhanh. Những thay đổi về tư thế có thể làm thay đổi đáng kể huyết áp của bạn và dẫn đến chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Hơn nữa, di chuyển nhanh chóng có thể dẫn đến chấn thương.
Hãy chọn một địa điểm và thời điểm phù hợp để nằm xuống. Một giao lộ đông đúc có lẽ sẽ không phải là nơi tốt nhất, và trong cuộc đánh giá hiệu quả công việc cũng không phải là thời điểm thích hợp. Hãy đảm bảo khu vực sạch sẽ. Nếu không, bạn có thể sẽ trở thành một chiếc cây lau sàn khổng lồ.
Kiểm tra sàn trước khi nằm xuống. Hãy chắc chắn rằng nó đủ chắc chắn và vững chãi. Đồng thời, hãy tìm kiếm những vật có thể gây hại cho bạn như đinh hoặc dao. Bạn không muốn thời gian trên sàn trở thành thời gian đẫm máu.
Nguồn: www.forbes.com, Feb 02, 2025
Bài gốc: “What Is The ‘Floor Time’ Trend On TikTok? Here Are Its Benefits”
© Dịch: Dieter R – KenkAI
